Ideas que funcionan
(999) 268 8050 , (999) 987 2349Los que practican la escalada tienen mucha probabilidad de presentar lesiones en el manguito rotador debido al uso constante del hombro por encima de la cabeza, al mismo tiempo, aspectos como debilidad, poca flexibilidad y mala postura pueden potenciar el factor de riesgo y provocar que la persona termine usando aparatos ortopédicos para aliviar las lesiones.
También se puede presentar el codo de tenista por causa del uso excesivo de los tendones extensores de la muñeca, los desgarros de los meniscos de la rodilla, las poleas de los dedos debido a la constante presión y estrés a los flexores de los dedos. Sin embargo, es posible prevenirlas si se aplican acciones adecuadas para cuidar cada una de las áreas altamente involucradas en este deporte.
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Lesiones comunes al escalar
Lesiones de rodilla
Los meniscos de las rodillas suelen terminar afectados con la escalada en roca. El menisco se localiza en la articulación de la rodilla entre el fémur y la tibia. Su función es la distribución de la carga de la fuerza a fin de disminuir el estrés que puede recibir la rodilla.
Por desgracia los meniscos pueden romperse, por ejemplo, al escalar y tras varias caídas puede suceder que se forme una torsión rotacional en la rodilla. Esta situación puede disminuirse si se conserva el pie y la rodilla de forma alineada. Sin embargo, en algunas ocasiones durante la escalada, es necesario dejar caer la rodilla, mientras que el pie permanece enganchado en un punto de apoyo.
Por lo tanto, tratar de conservar la alineación entre pie y rodilla es lo mejor que puede hacerse. Cuando ocurre el desgarro de menisco, es probable que se requiera inmovilizar el área por medio de rodilleras ortopédicas.
Lesión en las manos y dedos
Es común que las manos sean otra de las zonas lesionadas debido al uso excesivo de los flexores, asimismo, es posible que disminuya el rango de movimiento de algún dedo. Los tendones que ayudan al agarre y la curva de los dedos pueden verse afectados por el poco descanso y el uso repetitivo de las manos.
Las poleas de los dedos también pueden verse afectadas. Contamos con muchas poleas y se trata de bandas circulares que suben hasta la punta de los dedos. Y la mecánica de los dedos se ven afectados debido a que las poleas ya no pueden prevenir la cuerda del arco, es decir, cuando los tendones flexores de los dedos ya no están sujetos al dedo.
Lo que sucede es que las personas que escalan depositan mucha fuerza en los tendones de los dedos, lo que termina sobrecargando de estrés a las poleas. Esta fuerza excesiva termina lesionando o rompiendo a las poleas.
Ejercicios preventivos que puede realizar
Además de conocer el tipo de lesiones y el grado de cada una de ellas, es bueno saber qué tipo de ejercicios y acciones pueden realizarse, y que nos ayudarán a prevenir lesiones. Algo de lo que podemos hacer son estiramientos estáticos. Al escalar los músculos tienden a tensarse y a desarrollarse, lo que puede aumentar la resistencia al movimiento. Y aunque tener fortaleza es necesario, es importante conservar flexibilidad para poder alcanzar agarrar y mantener el equilibrio del cuerpo.
En este sentido, es recomendable que se hagan estiramientos estáticos para aumentar la flexibilidad en general. En el estiramiento involucre muñecas, dedos, hombros y caderas.
También haga ejercicios de músculos antagonistas, es decir, de aquellos que no tienen una participación principal. Es importante fortalecerlos, ya que si estos músculos están débiles la probabilidad de una lesión aumenta.
Por último, antes de comenzar a escalar es necesario que prepare el cuerpo. El calentamiento a través de estiramientos dinámicos es crucial para disminuir la posibilidad de lesiones. El estiramiento ayuda a que músculos, tendones y articulaciones aumenten la circulación. Haga estiramientos dinámicos como mínimo diez minutos antes de iniciar a escalar.
Tener conciencia de nuestros movimientos de la posición del cuerpo, mantener una buena postura al escalar es esencial. Por eso es necesario que se aprendan buenas y correctas técnicas de escalada. Esto prevendrá muchas lesiones. El uso correcto de las caderas, los pies, los brazos, el hombro, todo el cuerpo participa y debe estar adecuadamente colocado.
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