Ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede ser causado por diversos factores, puede ser resultado de una lesión, o afecciones médicas, como la artritis, la gota, etc. Cualquiera que sea su motivo, es importante acudir al médico para que pueda determinar la causa concreta. La rodillera ortopédica suele ser el complemento ideal para su tratamiento.

Por otra parte, cuál sea la causa del dolor de rodilla, es fundamental buscar soluciones para mejorar la calidad de vida, de ahí que en el siguiente artículo les contamos sobre distintos ejercicios de yoga que ayudan a mitigar el dolor de rodilla o son positivos para la recuperación postoperatoria. Cabe recordar que deben acudir al médico y consultar si es recomendable para ustedes ejercitarse.

¿Por qué la práctica de yoga es positiva para el dolor de rodillas?

Algunas posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer los grupos de músculos y tejidos involucrados en las rodillas, a proteger los ligamentos en momentos de exigencia y a lubricar los cartílagos para que las rodillas se mantengan sanas.

Por otra parte, si la causa del dolor de rodilla es debido a la artritis, es positivo mantenerse activos, de ahí que se recomiende realizar ejercicios de poco impacto para seguir fortaleciendo los músculos. Igualmente, pueden seguir caminando siempre y cuando utilicen sus rodilleras adquiridas en una tienda ortopédica.

¿Cómo comenzar los ejercicios?

Para realizar cualquier ejercicio, es recomendable adquirir una rodillera en una tienda ortopédica reconocida, de este modo podrán prevenir o promover la estabilidad de la rodilla. Por lo que, pueden recurrir a este soporte durante la práctica de estos ejercicios que estamos a punto de compartir.

Independientemente de si utilizarán o no la rodillera, lo ideal es que se calienten antes de practicar cualquier deporte. En el caso de los ejercicios de yoga se recomienda relajar el cuerpo. Para lograrlo, pueden seguir las siguientes recomendaciones:

• Recuéstate en el suelo sobre la colchoneta de yoga, una vez ahí relajen el cuerpo, con las palmas de las manos al costado del torso y mirando hacia arriba. Es importante que suelten cada músculo.
• Respire profunda y lentamente, inhale aire por la nariz y exhalen por la boca.
• Luego, estiren las articulaciones del cuerpo.

Posición en L de yoga

Este ejercicio es muy sencillo. Todavía acostados en el suelo, deberán levantar las piernas, para intentar lograr una letra L con el cuerpo. En esta posición, hay que arquear la espalda, apoyando la parte baja de ella en la colchoneta. Si necesitan ayuda para lograr el equilibrio, pueden abrir un poco los brazos. Enseguida, algunas recomendaciones:

• En esta posición, permanezcan cinco segundos.
• Luego, regresen a la posición inicial otros cinco segundos.
• Repetir cinco veces.

Flexiones

Luego, el segundo ejercicio requiere que estén sentados con las piernas estiradas, la espalda derecha y levantar los brazos. El objetivo es formar, igualmente, una L entre las piernas y el resto del torso. Este ejercicio consiste en tocarse la punta de los pies. Una vez realizado este movimiento cinco veces, hay que tocar la punta del pie opuesto y mantener abierto el otro brazo hacia atrás. Hay que inhalar y exhalar profundamente 5 segundos antes de cambiar de lado.

Guerrero I

Para esta posición se requiere que estén de pie, tomen aire y separen las piernas desplazando el pie izquierdo aproximadamente un metro. Posteriormente, gíralo 90°, y también el tronco para alinear las caderas. Una vez ahí, flexionen la rodilla izquierda, mientras respiran profundamente, suban los brazos paralelos al tronco, hasta el techo.

Ejercicio de la silla

La silla o utkatasana es un ejercicio ayudan fortalecer los cuádriceps y las espinillas. Esta postura requiere que junten las palmas de sus manos por encima de la cabeza, con los brazos estirados. Mientras respiran, doblen las rodillas, juntas, como si fueran a sentarse. Es importante que mantengan el tronco recto y los hombros relajados.

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