Ideas que funcionan
(999) 268 8050 , (999) 987 2349De todo el cuerpo humano y sus partes, el hombro es una de las articulaciones más complejas y móviles que tenemos y permite una amplia gama de movimientos del brazo, como levantar, lanzar, alcanzar y girar. Está compuesto por varias partes importantes que trabajan en conjunto para brindar estabilidad y movilidad.
El húmero, el hueso largo del brazo, se une a la escápula mediante la articulación glenohumeral, formando el núcleo de la articulación del hombro. La clavícula, también conocida como la “llave del hombro”, conecta el esternón con la escápula y brinda soporte estructural. La escápula, u omóplato, se encuentra en la parte posterior del hombro y actúa como un punto de anclaje para varios músculos importantes. Además, los músculos, tendones y ligamentos que rodean la articulación del hombro trabajan en conjunto para proporcionar fuerza, estabilidad y coordinación durante el movimiento.
Desafortunadamente, muchos de nuestros hábitos diarios pueden poner en riesgo la salud y funcionalidad de esta importante estructura. Al recibir lesiones o desgastes fuertes, los hombros se debilitan y nuestra movilidad se ve altamente reducida, para estos casos un inmovilizador de hombro es el aparato ideal para protegerlo mientras sanan las partes que lo componen. Y así como este, hay varias recomendaciones útiles para prevenir lesiones irreversibles. En este artículo, compartiremos contigo algunos de los hábitos comunes que pueden dañar tu hombro y ofreceremos consejos prácticos para prevenir lesiones y mantenerlo en óptimas condiciones.
Cargar objetos pesados de forma incorrecta
Uno de los errores más comunes es cargar objetos pesados sin utilizar la técnica adecuada. Muchas veces en nuestro día a día necesitamos levantar objetos pesados, si nuestros músculos no son lo suficientemente fuertes y no conocemos la posición correcta para levantar peso, es muy probable que lleguemos a lastimar nuestras articulaciones.
Consejo
Aprende técnicas adecuadas de levantamiento de objetos pesados y evita cargar más peso del que puedes manejar. Al levantar cargas, asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta para evitar poner una tensión excesiva en el hombro
Pasar mucho tiempo sentado con mala postura
Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo con una postura incorrecta puede afectar negativamente la salud del hombro. Encorvarse o encoger los hombros mientras trabajas en tu escritorio o usar dispositivos electrónicos puede generar tensiones y desequilibrios musculares.
Consejo
Mantén una postura erguida y utiliza sillas y escritorios ergonómicos para mantener una posición correcta mientras trabajas.
Levantar objetos por encima del hombro de forma repetitiva
Algunas actividades cotidianas, como levantar objetos pesados por encima del hombro de forma repetitiva, pueden causar lesiones en esta articulación. Actividades como pintar paredes, colgar cortinas o levantar objetos pesados en estantes altos pueden aumentar el riesgo de lesiones en el hombro al punto de llegar a necesitar usar un inmovilizador de hombro.
Consejo
Distribuye el trabajo entre ambos brazos y evita levantar objetos pesados por encima del hombro repetidamente. Si es necesario, utiliza una escalera o un taburete para alcanzar lugares altos.
Dormir en una posición incorrecta
La posición en la que duermes también puede afectar la salud de tu hombro. Dormir de lado con el peso del cuerpo presionando directamente sobre el hombro puede generar tensión y dolor.
Consejo
Intenta dormir boca arriba o utiliza almohadas adicionales para brindar soporte a tu hombro mientras duermes de lado. Igualmente, al despertar realiza una rutina de estiramientos de todo el cuerpo para liberar esas tensiones que surgen en la noche por las malas posturas.
Realizar movimientos bruscos y repetitivos
Mucha gente, cuando empieza a hacer ejercicio, piensa que entre más peso puedes cargar, mayor fuerza se puede obtener, lo cual solo es verdad si se conoce la técnica correcta para hacer los ejercicios. Los movimientos bruscos y repetitivos, como lanzar objetos o levantar pesas de forma incorrecta, pueden ejercer una presión excesiva en el hombro y causar lesiones a largo plazo.
Consejo
Realiza ejercicios de calentamiento antes de actividades intensas y asegúrate de utilizar la técnica adecuada en cualquier actividad que implique movimientos bruscos. Trabaja en conjunto con un entrenador que pueda checar tus posturas y corregirlas de ser necesario.
Conclusiones
La prevención de lesiones en el hombro comienza con la identificación y corrección de los hábitos diarios que pueden ponerlo en riesgo. Al mantener una postura adecuada, utilizar técnicas de levantamiento correctas y evitar movimientos bruscos, pueden reducir significativamente el riesgo de lesiones y mantener tu hombro sano y funcional a largo plazo. Recuerda siempre consultar a un especialista si experimentas dolor persistente o tienes preocupaciones acerca de tu salud articular. Y si sufres de alguna lesión, un inmovilizador de hombro es el aparato correcto para permitir a tu cuerpo sanar antes de volver a la movilidad deseada.
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